大家好，关于爆发力 动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于爆发力动作的知识，希望对各位有所帮助！
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我很高兴我能回答你这个问题。
爆发力是指在最短时间内使器械移动到尽量远的距离的力。顾名思义，这种力就像火药爆炸一样，在一瞬间爆发出巨大的能量。
我来分享几个我平时做的锻炼爆发力的动作。
1、高翻；膏方是一个顶级爆发力练弹跳的动作。所有篮球运动员田径运动员体育生拳击手都在练的一个技术动作。他主要是由下肢发力，手是完全放松的，晚上拉的一瞬间，你的腿部和臀部发出足够的力量，带动你的手往上翻。高翻这个动作一定要琢磨透，不然很容易伤到身体。
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2、蹲跳；这个动作是所有运动员都在做的动作。因为他对腿部的刺激实在是太酸爽了，而且锻炼的方式比较简单，只要有地方就行。因为健身的人很少做体能的动作，所以这个动作也是对健身人群的爆发一个很友好的方式。
3、波比跳；大家常做的波比跳是俯卧撑+深蹲跳，如果将俯卧撑转化为倒立，那么就能更能强化你的倒立控制以及卧推力量的提升。
怎么提升运动能力的协调性
锻炼协调性的方法有很多，甚至涉及到我们平时玩的游戏（不是电脑游戏手机游戏），是以前玩的人捉人的游戏。在健身房，我们可以运用以前游戏的方法来锻炼自己的身体。
提高协调性的目的是为了提高我们的定位、转化、节奏、反应，平衡、连接、识别的能力。协调能力好的人做动作会更好看、流畅、舒展。
1、单腿平衡站立；这个动作很简单，但是坚持一段时间确实很困难。你可以尝试左手左脚站立，或者左手右脚站立，各自定时一段时间，当你练久了，你的平衡性会有很大的进步。
2、碎步跑；碎步跑不是简单的脚步进行小碎步，而是手臂要跟着大腿一起摆动，并且运动的频率一致。
3、运动同步性动作；通过口令去摆动你的脚步或者手臂。用你的小脑去支配你的动作，这样来达到协调的目的。
希望这些会对各位有所帮助。
步骤/方式1
跳绳。跳绳是一个既简单又能能够连续弹跳的运动。每天只要坚持三组，每次限制在2分钟内，下一组的跳动次数一定要比上一组更多，以此来激励自己，突破自己的极限。
步骤/方式2
负重深蹲。顾名思义，负重深蹲就是用背部扛杠铃练习深蹲动作。用小腿发力，蹲起，蹲下，然后在起来。在连续练习动作时要注意使用小腿发力，这样对于小腿爆发力的提升大有益处。每天练习4组，每组30个，杠铃的重量要量力而行，不能太重也不能太轻。
步骤/方式3
蛙跳。首先双腿弯曲蹲下，双手背在背后，脚尖点地，脚后跟抬起，用小腿发力带动脚尖进行跳动。每次跳动时可以不计数量，一定要保证质量，但也不可以过少，否则没有效果，一般跳动50米左右就行了。而且在跳动时一定要连续，迅速，健步轻盈。
步骤/方式4
负重跑。负重跑最大的好处就是对我们肌肉力量的增加有着明显的帮助，不仅可以提高耐力，还对机体的有氧能力有着影响。而因为负重跑距离不会太长，但强度较高，也会提高我们的身体爆发力。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的爆发力 动作和爆发力动作问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
